4-dniowy plan na mase I Dzień (klata + triceps) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
[...] mam zamiar zwiekszyć mase lecz jestem zielony w tym temacie jak możecie to oceńcie ten plan, ewentualne uwagi mile widziane DZIEKUJE Z GÓRY ZA POMOC PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na ujemnym-12,10,8,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 [...]
witam więc mam 18 na silowinie chodze około pół roku wymiary 187cm waga 90kg przedstawie trening i proszę o ocene terning 1 klatka wyciskanie na ławecze płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek skos 45 stopni 15,12,10 krzyżowanie na wyciągu 20,15,10 triceps prostowanie na wyciągu w dół podchwytem 12,10,8 prostowanie stojąc przed siebie 10,10,8 [...]
[...] 3x w tygodniu i chciałbym zmienić swój plan na coś takiego: *Poniedziałek (SIŁOWE: 3-4 serie robocze przy każdym 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym) Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy - wiosłowanie Barki - OHP Biceps - sztanga/hantle Triceps- francuz *Wtorek ( SIŁOWE: 5 serii 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe [...]
Witam proszę o pomoc przy doborze planu treningowego, wracam na siłownie po długiej przerwie 2 lata. moim celem jest siła i masa. Mam już za sobą 2 miesiące przegotowań teraz chce spróbować splita. Warunki na siłowni marne tylko wolne ciężary bez maszyn. Mój plan Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 [...]
Daje tutaj plan do oceny, mam nadzieje ze ktos mi pomoze Odrazu zaznaczam ze w tym planie nie ma nóg, poniewaz ostatnio mialem powazne skręcenie stawu skokowego i narazie nie moge ich robic. Staz - od pazdziernika zeszlego roku, w wakacje przerwa. Od 2 tygodni robilem obwodówke a teraz chce ruszyc z tym planem ostatni plan jaki sposowalem to [...]
Witam! Pierwszy miesiąc na siłowni (nawet nieco dłużej) mam za sobą, więc chciałbym teraz ćwiczyć ściśle na masę. To mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x8 - wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnie 3x8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 Triceps: - wciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 17 Waga: 73 kg Wzrost: 182 cm Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem rower. Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tylko silownia Cel/problem/opis : Masa. Witam, przedstawiam wam mój plan treningowy do oceny, wcześniej ćwiczyłem 4 miesiące w domu starym planem, teraz wybieram [...]
[...] - cały sprzet w domu wiec mam baaardzo duzo czasu :) Dieta : 4-5 rownomiernych posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 12-10-8-6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 12-10-8 [...]
Witam! Chciałbym rozpocząć trening na siłowni 2 razy w tygodniu ze względu braku czasu. Wcześniej chodziłem na siłownie 6 miesięcy. Oto mój trening: Plan A: (wtorek) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 3 s -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s -rozpiętki na ławce skośnej 3s PLECY -przyciąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2s [...]